Conferencia Magistral
Por la Dra. S. Bond Chapman, PhD. Director Jefe del Centro de Salud cerebral y Profesora en la Escuela de Ciencias de la Conducta y el Cerebro.
La función cognitiva y la conectividad cerebral se alteran con la edad, pero la Dra. Chapman afirma que el deterioro cognitivo es evitable y que se puede maximizar el potencial cognitivo a través de toda la vida. Incluso pacientes con Enfermedad de Alzheimer pueden mejorar su salud cerebral. Esto es debido gracias a que el cerebro es dinámico, adaptable, entrenable y reparable, ya que existe un entrenamiento cerebral de alto rendimiento, desarrollado y probado científicamente, que proporciona técnicas para mejorar el pensamiento creativo y crítico; aumentar la creatividad, energía, la innovación del cerebro durante toda la vida; y así fortalecer el desarrollo saludable del cerebro. Se puede lograr un rendimiento óptimo del cerebro, a través de la preservación de la función del lóbulo frontal, área del cerebro responsable del razonamiento, planificación, toma de decisiones y el juicio.
Existen hábitos cerebrales que reducen la Inteligencia:
- Multitarea: Disminuye la productividad mental, aumenta la fatiga cerebral y la tensión, por lo tanto, se debe minimizar la multitarea.
- Memoria casi perfecta.
- Trabajo mental constante.
Hábitos cerebrales que sostienen la Inteligencia:
- Dormir, el buen descanso.
- Dieta equilibrada.
- Actividad física regular.
- Red social: conservar y encontrar nuevos amigos.
Estrategias para fortalecer el cerebro:
- Descanso: con un buen descanso el cerebro invita a renovar la mente y la innovación.
- Nuevos Aprendizaje: el aprendizaje de nuevas tecnologías genera nuevas conexiones cerebrales, a medida que se avanza de ser un novato, a un experto en el uso.
- Entrenamiento durante las vacaciones: tomar notas al final de cada capítulo del libro que se esté leyendo, para fortalecer la función del lóbulo frontal y la capacidad de recordar lo que lee, es decir, estimular la “lectura comprensiva”.
- Dominio de Habilidades: Cerebro forma conexiones más fuertes cuando se domina una habilidad de manera suficiente, como para entrenar a otros.
- Ambiente organizado: una vida organizada, conduce a una mente ágil, inteligente.
- Evitar exceso azúcar y alcohol.
- Actividad física, ejercicio
- Caminata luego de una ingesta importante: aumenta el flujo sanguíneo en la región del cerebro que controla la memoria. La memoria mejora con el ejercicio.
Existen pruebas objetivas: Imágenes muestran en lóbulo frontal, que estas técnicas cerebrales de salud realmente mejoran:
- flujo sanguíneo cerebral
- conectividad neuronal
- volumen de materia blanca
De esta manera evitaremos el “sedentarismo mental” que sobreviene con la edad y evitaremos el deterioro cognitivo.
Resumen elaborado por la Dra. Rita Caro y la Dra. Claudia Rey